大型連休が明け、あと1ヶ月もすれば2018年も折り返し地点を迎えます。
この時期は、気温だけでなく湿度も上がってきて
身体のだるさを感じている方も多いと思います。

本日はそんな時でも手軽に取り組めるダイエット方法
「ウォーキング」についてです。
以前もウォーキングに触れた記事を掲載しましたが
今回はさらに詳しく掘り下げてご紹介します。

ウォーキングで美しいカラダに

ウォーキングのメリット・効用
家の近所など、いつでもどこでも手軽に行えるメリットがあります。
さらに有酸素運動であるウォーキングは、生活習慣病などの
予防効果やストレス解消、体質改善、
様々なアンチエイジング効果も期待できるのです。
脂肪を燃焼する有酸素運動を続けることで、健康的に痩せることもできます。

正しいフォームで歩けていますか？
普段の歩き方が正しいか、チェックしてみましょう。

• 頭は、てっぺんをヒモで引っ張り上げられている気持ちで。首が前に出てしまうのはNG。
• みぞおちの上あたりを意識して、胸は張らず・丸めず。
• 着地はかかとから。かかとからスッと着地すると、自然に地面を押し切って離れる歩き方ができるようになる。
• 自分の足にフィットする靴を履き、足裏全体を使って歩く。
• 呼吸は1秒で吸って2秒吐くというふうに、吐く方を意識して長くする。

姿勢が悪く間違ったフォームで歩き続けていると
いくら長距離・長時間歩いても逆に関節を痛めたり、
脂肪を燃焼するのに必要な酸素を十分に取り込めず
ダイエットにはなりません。

ウォーキングに必要な時間
痩せることが目的なら、1日合計30分程度のウォーキングを心がけましょう。
大きく効果を得たいからといって
何時間も歩き続けることは、筋肉痛や炎症の原因になるほか
食欲が増してしまうのでかえってよくありません。
運動不足だとお感じの方は
まずは「続けて10分歩く」ことを目標にしましょう。

ウォーキングによる脂肪燃焼効果が現れるのは
個人差がありますが、大体の目安としては早い方で1ヶ月、
遅い方で約2～3ヶ月と言われています。
すぐに辞めてしまうのではなく習慣として継続するのが
ダイエットのためには効果的です。

長続きさせるための秘訣
ウォーキングを運動として行う以外にも、
通勤時やショッピングの時などの移動で歩く時に
姿勢を気をつけたり、速歩きしたりすれば、
普段の歩きも運動のレベルに昇格させることができます！
絶対に毎日しなければ、などと頑張りすぎてしまうと長続きしません。
休みの日も作ることで疲れを溜め込まず、長く続けることができます。

今回ご紹介したようなポイントを意識してウォーキングを実践すれば
手軽にできる、効果の高い有酸素運動になります。
緑が綺麗なこの季節。
周りの景色を楽しみながら自分のペースで
ウォーキングを始めてみませんか？

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